Training mit dem eigenen Körpergewicht mit Calisthenics
Klimmzüge, Liegestütze, Dips und Kniebeugen. Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört. Obwohl du mit diesen Übungen unterschiedliche Muskeln trainierst, haben sie doch eines gemeinsam. Sie verwenden Ihr eigenes Körpergewicht anstelle von Hanteln, Langhanteln oder Maschinen. In der Sportart Calisthenics, die auf Griechisch für „Beautiful“ und „Strength“ steht, trainierst du nicht nur Kraft, sondern auch Koordination und Flexibilität. Sie fragen sich, ob das etwas für Sie ist? In diesem Artikel nehmen wir diese Form der Fitness genauer unter die Lupe.
Warum Calisthenics?
Die Vorteile von Calisthenics sind endlos. Du trainierst eigentlich nie zu schwer, denn du trainierst mit deinem eigenen Körpergewicht, brauchst wenig Platz und Equipment und macht dich auch flexibel. Auch zu Hause geht das ganz einfach, falls dein Fitnessstudio schon geschlossen ist oder du keine Lust hast durch Regen oder Schnee zu radeln. Ideal für die Weihnachtszeit. Durch die oft hohe Intensität, die bei Calisthenics verwendet wird, verbrennst du mehr Kalorien als mit Fitness allein auf herkömmliche Weise. Es ist daher eine sehr gute Ergänzung zu Ihrem Training.
Was kannst du tun?
Es gibt unzählige Übungen, die Sie machen können, aber viele praktizierte Übungen umfassen Dips und Liegestütze für Ihre Brustmuskeln, Sit-ups und Crunches für Ihr Sixpack, Kniebeugen und Ausfallschritte für größere Beinmuskeln und Klimmzüge und Klimmzüge für Sie . zurück. Am Anfang werden einige dieser Übungen ziemlich schwierig sein, nur einmal zu machen, aber wenn Sie durchhalten, werden Sie feststellen, dass Sie schnell stärker werden. Wird es zu einfach? Bei jeder Übung gibt es oft verschiedene Variationen, die sie schwerer machen können, aber du kannst deine Übungen natürlich auch mit Gewichtswesten, Hantelscheiben oder Hanteln schwerer machen.
Versuchen Sie, alle Übungen perfekt zu beherrschen, bevor Sie die Proben erhöhen. Funktioniert das? Setzen Sie sich dann eine herausfordernde Anzahl an Wiederholungen als Ziel und versuchen Sie diese in möglichst wenigen Sätzen zu erreichen. Haben Sie Ihr Ziel ohne Pause erreicht? Dann ist es Zeit für mehr Wiederholungen oder eine schwerere Version!
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