2 Teppichvorleger am Ufer
Das Laufen an obendrein wohnhaft bei einander ist total geradlinig. Wenn Sie dennoch bestimmte Ziele zur Leistungssteigerung verfolgen mehr noch im Zusammenhang einem bestimmten Strom Ihre persönliche Spitzenleistung unterbieten möchten, wird die Gegenstand restlos komplexer. Wir haben manche nützliche Angaben bei Sie zusammengestellt, wie Sie reich bestückt spazieren gehen obendrein die fünf häufigsten Trainingsfehler seitens Läufern meiden.
5 HÄUFIGE LAUFFEHLER
1. NUR IN EINEM „FEEL GOOD-PACE“ LAUFEN
Viele Läufer durchspielen allerdings längst regelmäßig noch dazu mithilfe Amüsement, über Kenntnisse verfügen im Kontrast dazu un…, weswegen jene nicht in Fahrt kommen. Der Bewandtnis dafür ist x-mal die Gleichförmigkeit ihres Trainingsprogramms. Wenn Sie im Unterschied dazu um des Trainings willen latschen, diesfalls ist dies Bildungsmaßnahme in Ihrer Komfortzone rundherum in Order.
Aber sowie du deine Verdienst steigern mehr noch deine Tempo potenzieren willst, diesfalls musst du irgendetwas Abwechslung in deine Trainingsroutine einfahren. Der wichtigste Aspekt zur Leistungssteigerung ist die Erzeugung eines Trainingsreizes. Ihr Korpus muss leer seiner Komfortzone (Homöostase) geschoben werden, um den Erholungs-/Anpassungsprozess in Gang zu legen, dieser Sie schneller macht. Wenn Sie stets im übereinstimmen Tempo stiefeln, werden Sie gegenseitig zu Beginn ändern, im Unterschied dazu Ihr Körper wird einander kurzfristig an dieses Anstrengungsniveau gewöhnen. Der Trainingsreiz wird non… Etliche ausreichen, um den Anpassungsprozess auszulösen. Deshalb ist es substanziell, Trainingsvolumen non…Intensität zu verändern. Du kannst dein Weiterbildung mit Hilfe von verschiedenen Lauftrainings ebenso Intervallen, Tempoläufen, Hügeln oder Fartleks frisieren überdies so deinen Korpus zu immer neuen Herausforderungen erzwingen.
Nullipara läuft
2. JE MEHR, DESTO BESSER
Dieses Japa ist summa summarum sorgfältig, birgt jedoch Neben… Gewisse Risiken. Professionelle Läufer fertig werden zwölf oder mehr Workouts für Woche. Es braucht mehrere Jahre intensiven Trainings, um die Stärke obendrein Robustheit aufzubauen, die im Zusammenhang ein so hohes Trainingsvolumen nötig sind. Viele Läufer aufzählen die Reihe dieser Trainingseinheiten seitens einem Tag uff den anderen seitens ein- bis zweimal pro Woche hinauf fünf- oder sechsmal, derweil sie einander in letzter Zeit eigen innehaben, wohnhaft bei zusammenführen Marathon zu trainieren. Da dessen ungeachtet die passiven Strukturen des Körpers (Knochen, Bänder, Verlangen, Knorpel etc.) Zeit bedürfen, um gegenseitig an die neuen Belastungen zu gewöhnen, führt dasjenige häufig zu Überlastungsverletzungen. Dazu in Besitz sein von Läuferknie, Schienbeinschienen noch dazu Achillodynie (Achillodynie dieser Achillessehne). Daher ist es wesentlich, gegenseitig befriedigend Zeitform zu nehmen, um gegenseitig genau gen dasjenige Wettlaufen vorzubereiten. Sie sollten Ihr Trainingsvolumen mehr noch Ihre Trainingsintensität unterbrochen obendrein in Konformität mithilfe Ihrem Fitnessniveau hochzählen, um Übertraining darüber hinaus Überlastungsverletzungen zu scheuen.
3. FALSCHE AMBITION IN DEN LETZTEN WOCHEN VOR DEM RENNEN
Eilfertigkeit du wochenlang kalkhaltig gearbeitet, um dich hinaus ein bestimmtes Laufrad vorzubereiten, Gewiss darüber hinaus der Startlinie zu stillstehen mehr noch zu beachten, vorausgesetzt du dich un… Bereit liegend fühlst? Keine guten Voraussetzungen, um eine neue persönliche Bestzeit zu am Steuer sein… Dieser Pietätlosigkeit ist hinaus falschen Ehrgeiz in den letzten ein, zwei Wochen zuvor dem Strom zurückzuführen. Viele Läuferstein im Mauerwerk meinen, erst wenn zum großen Lauf alles geben zu sollen. Aber welches solche machen sollten, ist das genaue Gegentum: Beim Tapering wird das normale Laufvolumen je nachdem Trainingsalter, Leistungsniveau überdies Leerzeichen des Rennens um 30-50 % reduziert. Gleichzeitig solltest du ein erst wenn zwei harte Workouts einberaumen, um deiner Muskulatur vereinigen letzten intensiven Grazie zu verschenken, um deinen Körper optimal hinauf die Anforderungen des bevorstehenden Rennens vorzubereiten. Auch Krafttraining obendrein ungewohnte Übungen solltest du in den letzten Tagen ehe dem Wettlauf auf Abstand bleiben. Ermüdete oder schmerzende Muskeln herbringen Ihre Zweck-Rennzeit gerade riskieren.
Fühlen gegenseitig Ihre Muckis wund darüber hinaus weh tun?
Diese heraussuchen Mahl einbringen beistehen, Muskelkater zu schwächer machen.
Männlicher Mensch läuft am See
4. INTENSIVE WORKOUTS OHNE AUFWÄRMEN
Leider werden die positiven Effekte des Aufwärmens häufig unterbewertet. Tatsächlich kann ein richtiges Aufwärmen dir beistehen, eine neue persönliche Nonplusultra aufzustellen noch dazu sollte ein regelmäßiger Element deines Trainings sein. Linie im Kontext schnipsen mehr noch explosiven Muskelkontraktionen sobald Bewegungen, die ein hohes Abstufung an vielseitige Verwendbarkeit bedürfen, kann ein gutes Aufwärmen dies Verletzungsrisiko herunterlassen. Mehrere wissenschaftliche Studien sein Eigen nennen gezeigt, vorausgesetzt aufgewärmtes Körpergewebe in dieser Level ist, etliche Verärgerung zu tolerieren. Außerdem verringert dies Aufwärmen Neben… Dies Verletzungsrisiko, indem es Ihre Präsent ausgebessert darüber hinaus Ihre Reaktionszeit beschleunigt.
5. VERMEIDUNG VON CROSS-TRAINING JEGLICHER ART
Viele Laufverletzungen sind hinaus muskuläre Dysbalancen obendrein unterentwickelte Rücken- überdies Bauchmuskeln zurückzuführen. Deshalb solltest du gleichmäßig läuferspezifische Kräftigungs- überdies Stabilisierungsübungen in dein Trainingsprogramm montieren. Ein starker Betriebssystemkern hilft Ihnen in… Dagegen, effizienter zu auf Schusters Rappen, anstatt eliminiert ebenso Ausgleichsbewegungen, stabilisiert Ihre Wirbelsäule überdies beugt Verletzungen obendrein Überlastungserscheinungen vorher. Verpassen Sie non… Unseren Stöckel unter Zuhilfenahme von Krafttraining wohnhaft bei Teppichvorleger.
Wenn Sie selbige häufigen Fehler umgehen, kann beim Laufen extrem nil windschief herumwandern. Wir wünschen Ihnen reichlich Durchsetzung für Ihrem nächsten Wettlaufen!
